nogi trening

[...] kg to próbowałam robić z dwoma. Więcej nie brałam bo niewygodnie zarzucić i niewygodnie robić. Ale jakiś nowy bodziec zawsze. 2. Ledwo ledwo daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc. 3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z pełnego zwisu i dobre tempo. 4. W końcu jakiś progres. Skupiłam się na [...]

[...] tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki i 2metrową gumę |-)|-)|-)) trening [...]

[...] przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

[...] lecę zaległymi wypiskami. 7.01.2018 NOGI Miał być DNT tak też ranna micha się zaczynała, ale jednak na ostrym spontanie po wieczornym spacerze z żonką wpadły niespodziewanie nogi, chciała to niech ma :) %-) Siady: 10x60, 10x100, 3x120, 6x120, 10x100 Wypychanie na suwnicy: 20x80, 20x120, 20x160, 16x160 (połowa seri ustawienie stóp wąsko, druga [...]

[...] poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno nogi:czworogłowe słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc [...]

[...] 90 kg - max 100 kg - max,max 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry. Mimo, ze tylko nogi i brzuch to trwał az 1h40. W miedzyczasie przyszła ekipa, zeby nakręcic film o akademiku i filmowali akurat siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam [...]

[...] hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar [...]

[...] hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD 3.Coraz lepiej :) 4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie. 5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

[...] McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Po przysiadzie nogi mega spompowane,coraz lepiej idzie mi żuraw z czego jestem zadowolony , ostatnio chodze zmęczony i często brak sił na trening może dziś uda mi sie oespać jak wczoraj [...]

[...] sklony w bok - tosamo co przy plecach - i oczywiscie bez fazy 3-ej. " Ja się jeszcze raz pytam, jakie są te fazy 1 i 2 i czym się różnią? "2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej) - sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane. -plecy -boki " Szerokość ramion? Nie braków? A może [...]

[...] -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie [...]

[...] areoby 30-40min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, [...]

[...] żadnego znaczenia na wplyw na problemy z żyłami i sercem Co znaczy u ciebie "trening na mase" tzn ile i jak jadlas? Czy próbowałaś ćwiczeń z wolnymi ciężarami na nogi, chodzi szczegolnie o kolana jaki rodzaj ruchu mozesz wykonywać. Mamy w dziennikach po operacji kolana WRONG ktora targa duze ciezary jak i 4NN ktora ma tez duze [...]

[...] ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych parti, zle dobrane parametry, ty chcesz wyrzeźbić nogi, zrobic szerokie plecy i ruszyc klatke - i wszystko na raz najlepiej, nie tedy droga, "If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]